Wat is nu vaak het probleem met onze energie? Een gebrek aan balans. We putten teveel uit één bron of een beperkt aantal bronnen en plegen roofbouw op de andere: bv op ons lichaam door slechte voeding, teveel alcohol, te weinig beweging, maw we verwaarlozen de fysieke bron van energie en nemen onze “gezondheid” als vanzelfsprekend. Of om de druk van de maatschappij aan te kunnen zetten we een ‘masker’ op, onderdrukken we onze gevoelens en gaan door, ook al zijn we emotioneel uitgeput. Je ‘kwetsbaar’ tonen, wordt gezien als een teken van zwakte. We kunnen maar optimaal functioneren en geluk ervaren, als we voldoende balans inbouwen en zorgen dat onze vier bronnen van energie opgeladen zijn.
BRON: ALTIJD SCHERP, TONY SCHWARTZ & JIM LOEHR
Je kan elke bron van energie trainen, zoals je je spieren traint door dagelijkse rituelen die zorgen voor een fysieke, mentale, emotionele en spirituele workout. Je wordt er sterker door en ontwikkelt meer veerkracht. Het vraagt discipline, een schema of planning, een afspraak met jezelf en jouw omgeving om die ‘spieren’ te trainen en je bronnen van energie te vullen net zolang tot het ingebakken gedrag is en onderdeel geworden is van je dagelijkse routines, zoals je tanden poetsen. In de vorige blogs vond je heel wat praktische tips, die je kan installeren als een dagelijks ritueel, tijdens en na corona om in balans te blijven en stress te voorkomen.
Toch lukt het in de praktijk niet altijd om onze ‘spieren’ te trainen.
Wat houdt ons tegen om werkelijk balans te vinden, op ons best en gelukkig te zijn?
Wij hebben allemaal zo’n verhalen. Hoe klinkt jouw verhaal?
De volledige waarheid is vaak positiever:
Jouw acties, jouw dagelijkse rituelen en het effect dat je daarmee neerzet, geven jouw prioriteiten aan, niet wat je ‘zegt’ dat belangrijk is. Wil je een ander effect neerzetten in je leven voor jezelf en jouw omgeving, is een belangrijk startpunt, bewust worden van jouw spirituele energie.
Wil je werkelijk verandering in je leven, wil je dagelijkse rituelen installeren met langdurig effect, vertrek dan vanuit je spirituele bron van energie en aligneer jouw andere energieën met die spirituele kracht:
BRON: ALTIJD SCHERP, TONY SCHWARTZ & JIM LOEHR
❓Wat maakt het voor mij belangrijk om deze verandering te realiseren of om dit dagelijks ritueel te integreren in mijn leven?
❓Wat zijn de gevolgen op lange termijn om mijn huidig gedrag verder te zetten?
❓Is het sop de kool waard om dit te veranderen voor mezelf?
Door connectie te maken met je spirituele energie, creëer je momentum en ‘goesting’ om verandering te realiseren.
Energie volgt onze gedachte, wat wil jij aandacht geven?
Where focus goes, energy flows – Tony Robbins
❓Richt je aandacht op het nieuwe gedrag, visualiseer hoe je dit in de praktijk brengt. Wat doet dit met jou?
❓Welke doelstellingen wil je eraan koppelen? En hoe vertaalt zich dit in een dagelijks realiseerbaar ritueel?
❓Wat is het effect op jezelf en jouw omgeving van deze verandering in jouw leven?
❓Welk gevoel krijg je? Welke waarde wordt hiermee gerealiseerd?
❓Wat is de impact op de kwaliteit van je leven?
❓Welk ‘ankertje’ kan je gebruiken om terug te keren naar dit gevoel? De letterlijke knoop in je zakdoek op de moeilijke momenten om terug energie op te doen en je nieuwe gedrag ‘vol te houden’.
❓Welke negatieve gewoontes die nu tijd en energie vragen, heb je los te laten?
❓Wat dien je te veranderen in je fysieke rituelen om je doelen te realiseren: op tijd gaan slapen, vroeg opstaan, tijd maken om te sporten, te bewegen, etc…
❓Welke ruimte heb je te creëren voor jezelf om je doel te realiseren?
Wil je meer lezen over hoe je energie in balans te houden? Mijn persoonlijke hulpbronnen en inspiratie:
Wil je meer lezen over de Miracle Mornings, lees het gelijknamig boek van Hal Elrod of bezoek de website www.miraclemorning.com.
Hiermee zijn we aan het einde gekomen van de de reeks blogs ‘boost je energie in coronatijd (en daarbuiten)’. Hopelijk heb je ervan genoten!
Inspireer anderen en deel jouw ultieme ‘self care tip’ of jouw persoonlijke energie boost in deze moeilijke tijden als reactie via Instagram of Facebook, want energie is ‘besmettelijk’, op een positieve manier in dit geval ?.
Velen worden zich pas bewust van hun spirituele energie, na het ervaren van een ‘trauma’ of impactvolle verandering in het leven. In die zin, is corona zo’n letterlijke en figuurlijke pauzeknop die tot het maken van een ‘innerlijke reis’ heeft aangezet, nu het reizen naar verre landen niet meer mag.
De Spirituele energie zorgt voor een verbondenheid met je dieperliggende waarden. Het is de onderliggende kracht in alle dimensies van ons leven. Het zorgt voor passie, volhardendheid, toewijding, integriteit en eerlijkheid. De spirituele energie wordt gevoed door het balanceren tussen werken aan een doel dat verder reikt dan het dienen van je eigenbelang, maar steeds in respect met jezelf.
Deze batterij loopt leeg door de vele impulsen van de buitenwereld en de druk van onze omgeving waardoor we de essentie verliezen en vergeten: wie ben ik zelf? Door bewust te worden van jouw dieperliggende waarden, leer je de externe wereld te trotseren vanuit jouw innerlijk kompas. Je ontwikkelt een intern referentiekader aan de hand waarvan je die externe flow van impulsen leert structureren in wat belangrijk is en wat niet. Het alternatief voor het voeden van je spirituele energie, is ‘burn out in zicht’.
leven in lijn met dieperliggende waarden,
ervaring van zingeving, werken aan een doel wat verder reikt dan eigenbelang
Corona maakt ‘wakker’, letterlijk en figuurlijk. Bij kunnen dragen aan het groeiproces van anderen (orient for growth), de kern van mijn waarden, werd ‘on hold’ gezet. Je hierdoor nutteloos voelen, geen bijdrage kunnen leveren, heeft een impact op de andere domeinen in je leven, als mama, als partner, etc… De spirituele energie is de onderliggende ‘force’. Het geeft je drive, passie, volhardendheid en nu was het soms naar motivatie zoeken.
Wat me geholpen om voor mezelf zingeving te creëren, is elke ochtend ‘dagboekschrijven’: een schrijfsprintje van 10 minuutjes, wat in mij opkomt, zonder ‘filtering’, zonder nadenken, gewoon schrijven. Het geeft zoveel inzicht in wat er in je onderbewuste speelt en waar je iets mee te doen hebt. Anderzijds is het ook een geweldige oefening in jezelf toestaan de grootste onzin te schrijven zonder hoger liggend doel of druk om iets ‘inspirerend’ op papier te krijgen. Hoe heerlijk en bevrijdend, gewoon ‘zijn’ en ‘loslaten’.
Schrijven, samen met lezen en me laten voeden door anderen op spiritueel vlak, maakt mij creatief en geeft focus: een kleine portie geluk aan het begin van de dag.
Wil je persoonlijke begeleiding om met meer energie in je werk en je leven te staan? Neem contact op en samen gaan we aan de slag.
Om op ons best te zijn, moeten we plezierige en positieve emoties ervaren: geluk, blijdschap, plezier, uitdaging, avontuur en opportuniteiten. Een belangrijke bron voor emotionele vernieuwing is het doen van activiteiten ‘just for fun’. De lockdown zorgt er echter voor dat we nu al enige tijd terug moeten plooien op onszelf. We (her)ontdekken hoe belangrijk ons gezin is en we spenderen meer quality time met onze naasten, wat deze bron van energie voedt. Aan de andere kant, missen we de ruimere sociale interactie, het doen van ontspannende en culturele activiteiten met vrienden en familie. Wanneer we daarnaast niet kunnen gaan werken of vooral van thuis werken, kan dit best een uitdaging zijn voor de sociale wezens onder ons, waardoor deze bron van energie begint te lekken.
quality time met:
De emotionele bron van energie loopt bovendien leeg wanneer we regelmatig emoties ervaren die voortvloeien uit bedreiging en tekort zoals angst, frustratie, woede, en verdriet. Deze emoties hebben een sterk ‘toxic’ effect en worden vergezeld van het vrijkomen van stress hormonen, zoals cortisol.
Corona zorgt voor het ervaren van deze eerder negatieve emoties op meerdere domeinen in ons leven, al dan niet gelijktijdig:
En er is maar zoveel dat een mens aan kan in een korte tijdsspanne. De Life Event scale geeft je inzicht in hoe het ervaren traumatische gebeurtenissen in een relatief korte periode je meer risico geeft om letterlijk ziek te worden. Reden temeer om die positieve, fijne momenten van geluk, blijdschap en verbondenheid in te bouwen wanneer je je angstig, onzeker of verdrietig voelt.
‘Verslaafd’ aan het kunnen begeleiden face to face van klanten, de waardering ervaren van het voorthelpen van iemand die vast zit, die steun nodig heeft in zijn of haar proces of een spiegel. We hebben veel via teams, zoom en skype gewerkt en hoewel ik er ook de voordelen van ervaren heb, mis ik mijn klanten, het fysieke samen onderweg zijn, een vertrouwenspersoon kunnen zijn voor hen.
Dus om mijn emotionele bron van energie op te laden, begin ik de dag met de ondertussen bekende ‘miracle mornings’: Het is gewoonweg fantastische ‘me-time’ zo voor de rest van het gezin wakker wordt, de huiskamer met geluid gevuld wordt en de mails en telefoons beginnen binnen te stromen. Ik word oprecht gelukkig van de zon te zien opkomen, waarbij ze het groen in de natuur doet oplichten en de blaadjes aan de bomen doet schitteren. Van de vogels die je voorzien van een heus huiskamerconcert vanop het terras en van het opsnuiven van de ochtendlucht als een soort natuurlijk cafeïne shot om je fris en helder te maken voor de dag. Mijn persoonlijke ‘happy bubbel’, waarbij ik actief in een gevoel van dankbaarheid stap voor het feit dat mijn naasten en ik tot op heden gespaard zijn gebleven van de desastreuze gevolgen die corona kan hebben in je leven.
Zoals gezegd, kan ik er een boek over schrijven, ik beperk me voor nu tot nog wat praktische tips voor emotionele herbronning:
En hoe is het met jouw emotionele batterij gesteld?
Wil je persoonlijke begeleiding om met meer energie in je werk en je leven te staan? Neem contact op en samen gaan we aan de slag.
Fysieke energie is de basis van een energievol leven.
Het is als het ware onze ‘benzine’. Fysieke energie heeft een belangrijke invloed op hoe we met onze emoties omgaan, hoe lang we geconcentreerd aan de slag kunnen, op onze creativiteit en op ons in verbinding houden met de doelstelling die we willen bereiken. Het is de energie die je nodig hebt om het professioneel vol te houden: gezondheid, sport, slaap…
Het opgeladen houden van mijn fysieke batterij begint, ja je weet het ondertussen, tijdens mijn miracle mornings ?
Ik begin mijn werkdag (binnen of buiten coronatijd) telkens met hetzelfde fysieke ritueel:
✅ ik drink eerst een glas water. Je lichaam heeft nood aan hydratatie na een nacht slapen. Een glas water drinken heeft een onmiddellijk ‘verkwikkend’ effect.
✅ Vervolgens 5 tot 10 minuten bewuste ademhaling via de ‘inner balance app’ van ‘HeartMath’. Hierbij zet ik bewust een intentie neer voor de dag: waar wil ik dat vandaag over gaat?
✅ Tot slot 15 – 20 minuten yoga afgewisseld met oefeningen voor mijn rug (een zittend bestaan vraagt om stevige buik- en rugspieren om fysieke klachten te vermijden)
Dit ochtend ritueel vervangt het ‘een voor je het weet, zit je een half uur op social media naar idiote filmpjes te kijken en geraak je al gestresseerd van al wat er in je mailbox zit’ ochtend ritueel, waar ik vroeger mijn dag mee startte ?
Daarnaast hebben we als gezin wat extra fysieke rituelen geïnstalleerd:
elke middag nemen we als gezin de tijd om een gezonde afgewisseld met wat minder gezonde lunches te eten (it’s all about balance ?).
rond 16u hebben we een gezinswandeling van 3- 4 km. Het dwingt om onze benen te strekken en de kids even van achter hun social media weg te halen. Uiteraard is het ook gewoon leuke quality time met ons vier. Het extraatje van een zeurende tiener die eigenlijk niet mee wilt, moet je erbij nemen ?
Het avondeten proberen we net als de lunch evenwichtig in te vullen.
Om 20u doen we nog een korte online ‘girls only’ work-out met Gudrun Hespel haar 20 days of coron-abs programma en één keer per week een langere full family ‘online work-out’ met Maarten Gybels, onze personal trainer.
Daarnaast gaan mijn man en ik 2-3 keer samen 5 km lopen en met dit schitterende weer van de afgelopen weken, doen we graag ook een fietstocht. Mijn e-bike is de beste aankoop ever. Sindsdien ga ik weer veel meer met de fiets naar de bakker en winkel, en JA, je moet nog steeds trappen ?
Deze hoeveelheid beweging heb ik in ‘normale’ tijden niet. Verder drinken we zoals steeds veel water en houden we de tussendoortjes gezond.
Wil je persoonlijke begeleiding om met meer energie in je werk en je leven te staan? Neem contact op en samen gaan we aan de slag.
Maar heel eerlijk, ik word er toch een beetje gek van. En omdat we met z’n allen thuis zijn, kan ik bovendien elk moment ‘overvallen’ worden tijdens een online meeting of training, met een vraag over wiskunde of spelling, een melding dat het gelukt is om Frans te oefenen, een smartschool app die niet werkt of een ‘online chat met de juf’ waarop mijn puber maar niet ingelogd geraakt, een wijziging van de plannen omdat er nog een online meeting tussen geschoven komt bij mij of mijn man en dan het besef dat er geen brood meer in huis en het ondertussen 13 uur is, en mijn kinderen voor de tweede keer gevraagd hebben wat we gaan eten. Ik heb het gevoel doorheen de dag dat ik ‘geleefd word’ ipv zelf aan het stuur te zitten.
Daarbij komt dat het soort werk voor mij niet het meest energiegevende werk is. Ik merk bij mezelf, en ook bij collega’s die nu al enige tijd thuis zitten zonder werk of voornamelijk aan het telewerken zijn, dat het niet evident is om de motivatie hoog te houden en jezelf te blijven uitdagen (als het voor ons als volwassenen al een uitdaging is, hoe is het dan voor onze kinderen die nu op pure zelfmotivatie aan de slag moeten blijven voor hun schoolwerk?)
Kort samengevat, mijn mentale batterij lekt de hele dag door.
Onze mentale energie is de bron die we gebruiken om ons leven te organiseren en onze aandacht ergens op te richten, te werken aan onze lange termijn doelen, te visualiseren en te reflecteren. Deze bron van energie loopt leeg, wanneer we geen ‘controle’ ervaren, we zelf niet aan het stuur zitten bij het plannen en realiseren van onze doelstelling. We handelen alleen maar reactief ipv proactief. En laat dat nu net een belangrijke waarde zijn voor mij (en voor vele zelfstandigen samen met mij): zelf aan het stuur zitten, zelf bepalen, werken aan het realiseren van doelen, etc… en wanneer dat niet goed meer lukt… stroomt de energie weg.
Om toch structuur te houden in mijn dag en agenda, begin ik de dag met tijd voor mezelf – voor mijn miracle mornings (zoals jullie ondertussen weten, ben ik grote fan van de miracle mornings, ik ben dan ook een echt ochtendmens.)
✅ Ik houd de routine en structuur van vroeg opstaan erin
✅ Ik neem die tijd om te werken aan mezelf en aan mijn lange termijn doelen.
✅ lezen en
✅ schrijven
Hoe pak je het aan om je mentale bron van energie hoog te houden?
En nu is het aan jou!
Wil je persoonlijke begeleiding om met meer energie in je werk en je leven te staan? Neem contact op en samen gaan we aan de slag.